¿Cómo elegir terapeuta?

Luis Alberto Montejo
Dr Luis Alberto Montejo

Usted ha llegado a este sitio porque tiene preocupaciones o  problemas, personales, de pareja o familiar, sea cual fuese su motivación quiero presentarle la siguiente información; por favor   preste mucha atención ya que le  será de gran ayuda a la hora de tomar la decisión a quien consultar.

Encontrar un terapeuta que sea funcional no es sencillo, la mayoría de las personas, preguntan por el costo de la consulta y algunas sobre el tiempo que dura cada consulta, indudablemente esto es importante, pero no debe ser la única información a tener en cuenta para decidir a quién acudir ¿Por qué? Porque hay una gran variedad de metodologías unas basadas en la ciencia otras no tanto y muchas que nada tienen que ver con el tratamiento de la conducta desde el punto de vista psicológico, como las llamadas pseudociencias.

La única diferencia para usted favorable al comparar terapias con la mía en algunos casos  es el costo. Nota. También usted podrá encontrar terapeutas que cobran un 50% menos o  más por las consultas.  Yo le voy a pedir que compare costo beneficio, teniendo en cuenta mis procedimientos.

La conducta humana es lo más complejo que puede abordar el ser humano. La conducta tiene componentes biológicos, sociales y psicológicos y todos ellos hay que tenerlos en cuenta al momento de evaluarla. Entonces encontramos la primera gran  diferencia con otros terapeutas ¿Cómo evalúan su conducta? Yo lo hago de la siguiente forma para evitar, sesgos, distorsiones, en otros términos para ser objetivo. No importa que usted sea hombre o mujer, que usted tenga mucho dinero o poco, que usted sea blanco o negro u otra raza, que sea amable u agresivo, que se vista con ropa de marca o no lo haga; por la forma cómo yo evaluó a mis clientes usted tendrá todas las garantías de recibir la mejor atención.

Algunos terapeutas generalizan respecto a las formas de ser de hombres y mujeres, y que alejadas de la realidad estas generalizaciones, a lo largo de mi vida profesional (44 años de experiencia), he encontrado que los hombres y las mujeres no son tan diferentes como se pensaba hace algunos años, los problemas de conducta, emocionales, sexuales  son similares en los seres humanos, la agresividad, la ansiedad, los temores, las dificultades para comunicarse, las disfunciones sexuales, los celos, las obsesiones, (solo cito algunos de los temas más frecuentes de consulta),  afectan por igual a todos los géneros y una prueba más de mi aseveración es que las personas gay , lesbianas o trans que asisten a mi consulta presentan la misma sintomatología personal o de relación de pareja que los heterosexuales.

Mi proceso de evaluación abarca:

1- Entrevista inicial, donde tendré la primera impresión sobre el tema a tratar, quiero decirle que tomo bastantes notas,  escritas  y de audio sobre el tema que consulta, le daré algunas respuestas a sus inquietudes y ante todo le explicare mi método de trabajo y en la medida que usted lo permite le puedo entregar una grabación de audio sobre ello.

2- luego de esa primera consulta, se aplicarán test, pruebas de acuerdo a sus necesidades, por lo regular el MMPI (para mayor información ver el video).

El IBT mide trece sistemas de creencias que llamamos irracionales, porque producen cuando están altas ansiedad, depresión, agresividad.  Creencias y conducta sexual Hans Eysenck, por medio de esta prueba nos daremos cuenta del nivel o no de satisfacción sexual. Y otras variables pertinentes a este tema. En otros casos como insatisfacción laboral, orientación profesional, bajo rendimiento académico,  se aplicarán pruebas como CMT, Wisc,  Wechsler, Kuder, Rorschach.

3- mientras usted asiste a las citas de evaluación, test, (requerimos de dos consultas para ello) a la par  le sugiero que usted este escribiendo y mandando a mi correo sobre sus actividades, (lo que hace y piensa).

¿Porque requiero de toda esta información para comenzar el tratamiento?, porque usted es único e irrepetible, usted no es igual a nadie, y no puedo abordar su problemática como suelen hacerlo otras terapias generalizando.

Establecido el diagnóstico le explicare con mucho detalle lo encontrado y lo relacionare con lo expresado por usted, lo que motivó su consulta y registros información suministrada de antemano a mi correo, amontejo52@gmail.com

De esta forma estaremos ahorrando tiempo y dinero. Si usted va a terapia y tiene que comenzar por pensar lo que le está sucediendo, esto no solo le llevara un tiempo, además  tendrá que recurrir a la memoria, y esta no es un buen instrumento de medición de allí la importancia de los registros y notas que usted estará tomando.

Las personas no cambian, no resuelven sus problemas solo con hablar con el terapeuta por lo menos desde el punto de vista que yo trabajo. Algunas pseudociencias aseguran que sí, le pedirán años de asistencia a sus consultas.

Para cambiar las creencias,  las conductas, requerimos  inicialmente de información, ya que nos aferramos así no lo queramos a las creencias y conductas, problemas que nos aquejan. Si uno cambia su forma de pensar, poco a poco sentirá que también cambia su forma de accionar y por tanto las emociones ligadas a esa conducta. Esa información se la entregó a usted grabada en audio y en algunos casos en video sin costo adicional. Igualmente le haré entrega de un par de libros escaneados, que hoy son difíciles de conseguir   en el mercado pero son una fuente muy importante, enriquecedora para aligerar los procesos de cambio

Yo suelo decirle a mis clientes que tomen la terapia como si estuvieran asistiendo a un curso de especialización muy importante para sus vidas, les evitó que tomen notas dándole los registros de lo sucedido en la consulta, pero allí no queda todo, usted deberá escuchar lo grabado, cambiar no es fácil, eso téngalo por seguro yo le facilito las cosas, pero no puedo hacer su trabajo; igualmente hago mucho énfasis en las lecturas sugeridas y la toma de notas sobre la evolución de su conducta. Si usted está preparado para seguir mis recomendaciones, le garantizo que no perderá  tiempo y dinero asistiendo a mi terapia.

He tratado,  aunque no es fácil,  de resumir mis procedimientos para tratar los motivos que lo están llevando a buscar ayuda. Desconfíe de los procedimientos facilistas que pueden sugerirle otras personas, desconfíe de tarifas o tiempos que no tienen que ver con la realidad, es como si usted, ahora que está de moda la cirugía plástica, se sometiera a una de ellas en una clínica de las llamadas de garaje, por ahorrarse un dinero las consecuencias  pueden ser fatales.

Piénselo investigue antes de tomar la decisión de elegir terapeuta. El dinero es importante pero no lo es todo en estos casos.

También puede acceder a una preconsulta gratuita contestando algunas preguntas que yo le haré llegar a su correo, para esta acción solicite el formulario a mi correo amontejo52@gmail.com especificando si el tema de consulta sería individual o de pareja

Principales temas de consulta

Más información acerca de los principales temas de consulta dar clic sobre el vínculo de cada contenido

Ansiedad

TRASTORNO DE ANSIEDAD

http://ansiedadmontejo.blogspot.com.co/

Depresión exógena

DEPRESION EXOGENA

http://deprexogena.blogspot.com.co/

Eligiendo terapeuta de pareja

Información necesaria para elegir un buen terapeutahttp://terapiasexualidad.blogspot.com.co/2013/10/buscandoayuda-eligiendo-terapeuta-hoy.html

Terapia de pareja

MATRI,MIO

http://terapiadeparejastcc.blogspot.com.co/

Disfunciones sexuales

DESEO SEXUAL HIPOACTIVO

http://disfuncionesexualidad.blogspot.com.co/2016/03/deseo-sexual-hipoactivo-inapetencia.html

Disfunciones sexuales femeninas

https://disfuncionesexualesfemeninas.blogspot.com/2025/06/d-isfunciones-sexuales-femeninas-los.html

Eyaculación Precoz (EP)

EP

 https://eyaculacionprecozep.blogspot.com/2025/05/eyaculacion-precoz-ep.html

Disfunción eréctil

DISFUNCION ERECTILhttps://disfuncionerectill.blogspot.com/

Agresividad. Ira. Impulsividad 

agresividad ira

http://agresividad-ira.blogspot.com.co/

Infidelidad

http://infidelidalbertomontejo.blogspot.com.co/

 Celos Inseguridad

http://celotipias.blogspot.com.co/

Terapia Sexual

http://terapia-sexual-tcc.blogspot.com.co/

Insomnio. Higiene del Sueño

http://insomnioterapia.blogspot.com.co/

Trastornos obsesivos compulsivos TOC

http://obsesionestoc.blogspot.com.co/2012/01/obsesiones-toc.html

¿Por que las personas evaden el tratamiento psicológico?

La evasión del tratamiento psicológico es un fenómeno complejo que los profesionales de la salud mental enfrentan a diario. A menudo, la decisión de no buscar ayuda no se debe a una falta de malestar, sino a una serie de barreras psicológicas, cognitivas y sociales fuertemente arraigadas.

Desde la perspectiva del análisis clínico y conductual, estas son las razones principales por las cuales las personas postergan o rechazan la psicoterapia:

1. Barreras Cognitivas y Creencias Irracionales

El modelo cognitivo-conductual demuestra que las distorsiones cognitivas juegan un papel crucial en la evitación. Muchas personas operan bajo creencias nucleares rígidas o sesgos que bloquean la búsqueda de ayuda:

  • Indefensión aprendida: La creencia de que su situación es permanente y que “nada ni nadie puede ayudarlos”.
  • Sesgos de autosuficiencia: Ideas arraigadas como “yo puedo con todo solo” o “ir al psicólogo es de cobardes/débiles”, donde la vulnerabilidad se castiga y se confunde el autocuidado con la debilidad.
  • Falsas expectativas sobre el proceso: Esperar soluciones mágicas e inmediatas. Al notar que la terapia requiere un esfuerzo activo y un proceso de reestructuración gradual, prefieren abandonar o no iniciar.

2. El Costo Emocional del Afrontamiento

La psicoterapia exige confrontar esquemas maladaptativos, traumas y emociones displacenteras (ansiedad, culpa, duelo).

  • Mecanismos de defensa activos: Para evitar el dolor, el aparato psíquico activa defensas como la negación (“yo no estoy tan mal”) o la racionalización (“estoy estresado por el trabajo, a cualquiera le pasa”).
  • Evitación conductual: Es más cómodo a corto plazo evadir el conflicto (mediante el aislamiento, el trabajo excesivo o conductas de escape) que sentarse a inspeccionar el malestar en consulta. El alivio inmediato de la evitación refuerza la conducta de no asistir.

3. Estigma Social y Autoestigma

A pesar de los avances en la desmitificación de la salud mental, el peso del entorno sigue siendo un factor determinante:

  • El miedo al etiquetado: El temor a ser percibido como “inestable” o “incapaz” en el ámbito familiar, social o laboral.
  • Internalización del estigma: El paciente asimila los prejuicios culturales y experimenta una profunda vergüenza hacia sus propios síntomas, lo que cronifica el problema antes de que se decida a dar el primer paso.

El factor de la Reactancia Psicológica: Cuando un paciente es presionado u obligado por familiares a asistir a terapia, suele activarse una resistencia natural (reactancia) para proteger su propia autonomía, lo que sabotea el encuadre terapéutico desde el inicio.

Resumen de las Barreras Principales

Dimensión Factor Clave Manifestación Común
Emocional Temor a la confrontación Evitar revivir eventos dolorosos o cambiar dinámicas familiares cómodas.
Cognitiva Esquemas de rigidez Creer que el cambio no es posible o que se debe resolver de forma individual.
Logística/Económica Falta de accesibilidad Costos elevados o dificultad para encontrar profesionales especializados en su motivo de consulta.

Abordar estas resistencias requiere, desde los primeros contactos o la psicoeducación, un enfoque empático y estructurado que valide el temor del paciente mientras se flexibilizan sus resistencias inconscientes.

Definición de Pseudociencia

 

Las pseudociencias (literalmente “falsas ciencias”) son el conjunto de afirmaciones, creencias o prácticas que se presentan como científicas y reclaman ese estatus, pero que no siguen el método científico, carecen de evidencia empírica que las respalde, no son verificables de forma objetiva y no han sido aceptadas por la comunidad científica internacional.

A diferencia de la ciencia, que progresa modificando sus teorías cuando la evidencia demuestra que están equivocadas, las pseudociencias permanecen estáticas o se defienden mediante dogmas, buscando únicamente confirmar sus propias premisas.

Características Principales de las Pseudociencias

Para identificar una pseudociencia, se suelen buscar ciertos patrones de razonamiento y validación disfuncionales que las diferencian de la ciencia estructurada:

  • Inmunes a la refutación (Falta de falsabilidad): Una teoría científica debe poder someterse a pruebas que demuestren si es falsa. Las pseudociencias formulan sus hipótesis de tal manera que cualquier resultado les dé la razón. Si el tratamiento falla, argumentan que “el paciente no creía lo suficiente” o “no se aplicó correctamente”, pero nunca que la teoría esté mal.
  • Dependencia de la evidencia anecdótica: Se basan en testimonios individuales, experiencias personales o “casos de éxito” (“A mí me funcionó”, “Conozco a alguien que se curó”), en lugar de estudios clínicos controlados, aleatorizados y de doble ciego.
  • Ausencia de revisión por pares (Peer-review): Sus descubrimientos no se publican en revistas científicas indexadas ni se someten al escrutinio, réplica y evaluación de metodólogos u otros expertos del área.
  • Uso de lenguaje técnico engañoso (Tecnobuho): Utilizan términos científicos reales (como “energía”, “cuántico”, “vibración”, “toxinas”) de manera vaga, fuera de contexto y desprovista de su significado matemático o físico real, con el fin de sonar legítimas y sofisticadas ante el público general.
  • Resistencia al cambio y estancamiento: No evolucionan ante nuevos descubrimientos. Sus principios suelen ser considerados verdades absolutas dictadas por un fundador o una tradición ancestral.
  • Apelación a teorías de conspiración: Cuando la comunidad científica rechaza sus postulados por falta de pruebas, suelen argumentar que existe una conspiración médica, farmacéutica o gubernamental dedicada a “ocultar la verdad”.

Ejemplos de Pseudociencias en Diferentes Ámbitos

A continuación se presentan algunos de los ejemplos más conocidos, clasificados por su área de interferencia:

En la Salud Mental y la Psicología

  • Grafología: La afirmación de que se puede determinar la personalidad, el estado psicológico o las aptitudes laborales de una persona a través de los rasgos de su escritura a mano. La evidencia demuestra que carece de validez diagnóstica.
  • Programación Neurolingüística (PNL): Aunque utiliza terminología psicológica y se popularizó en entornos corporativos, la idea de que existe una conexión directa entre los procesos neurológicos, el lenguaje y los patrones de comportamiento que puede reprogramarse rápidamente para cambiar hábitos o curar fobias carece de sustento en la neurociencia actual.
  • Bioneuroemoción o Biodescodificación: La creencia de que todas las enfermedades físicas tienen un origen puramente emocional inconsciente y que “descubrir” la emoción cura la patología. Es considerada peligrosa debido al riesgo de abandono de tratamientos médicos oncológicos o crónicos.
  • Constelaciones Familiares: Técnica grupal que intenta resolver problemas psicológicos conectándole con traumas o secretos de tus antepasados. 
  • Programación Neurolingüística (PNL): Promete cambiar conductas, fobias y pensamientos alterando los patrones neurológicos a través del lenguaje. 
  • Terapia Gestalt: Se centra en la “autorrealización” y la autorreflexión emocional, priorizando el sentimiento sobre la evidencia científica. 
  • Dianética: Fundada por el creador de la cienciología, afirma que existen “memorias dolorosas ocultas” que causan todos los problemas mentales

En la Medicina Física y la Salud

  • Homeopatía: Sistema terapéutico basado en la premisa de que “lo similar cura lo similar” y en la dilución extrema de sustancias. Las diluciones son tan altas que frecuentemente no queda ni una sola molécula de la sustancia original en el preparado, funcionando bajo el mecanismo del efecto placebo.
  • Iridología: La afirmación de que los patrones, colores y otras características del iris humano pueden examinarse para diagnosticar la salud sistémica de todo el cuerpo y el estado de los órganos.

En el Entorno Cósmico y Terrestre

  • Astrología: La creencia de que la posición y el movimiento de los astros al momento del nacimiento influyen directamente en la personalidad, el destino y el comportamiento humano. Confunde la correlación con la causalidad y opera mediante el Efecto Forer (descripciones de personalidad tan vaguedades que cualquiera se siente identificado).
  • Frenología: Disciplina (ya obsoleta) que afirmaba que las facultades de la mente y los rasgos de la personalidad estaban determinados por la forma y el tamaño de las protuberancias del cráneo.

El sesgo de confirmación: Es el motor psicológico de las pseudociencias. Los seres humanos tendemos de forma natural a recordar los aciertos (aquella vez que el horóscopo o el remedio casero pareció acertar) e ignorar o racionalizar la inmensa cantidad de veces que fallaron, generando una falsa ilusión de efectividad.

También se consideran pseudociencias:

Alquimia, Biomagnetismo, Cerealogia, Creacionismo y Diseño inteligente, Criptozoología, Feng Shui, Fisiognomía, Frenología, Homeopatía, Numerología, Parapsicología, Piramidología, Ufología, Telepatía, Reiki,

Sobre la Infidelidad

Es la terminación el incumplimiento  de un pacto de fidelidad entre dos personas que deciden establecer una relación de pareja, esa ruptura  puede involucrar elementos solo afectivos, sexuales o  los dos. El ingrediente sexual  es el que causa más daño inicialmente al integrante  que siente se le ha quebrantado   sus derechos de exclusividad.

Para más información consulta

http://infidelidalbertomontejo.blogspot.com.co/

Rompimiento

ROMPIMIENTO

 

http://psicologoalbertomontejo.blogspot.com/

Cuando una relación de pareja se rompe bajo un estado de alta hostilidad y enojo, las reacciones suelen estar mediadas por una falla en la regulación emocional y la activación de mecanismos de defensa primarios. En terapia cognitiva y relacional, observamos que el enojo actúa a menudo como una pantalla que encubre emociones más vulnerables (como el dolor profundo, la traición o el miedo al abandono), traduciéndose en conductas marcadamente disfuncionales.

A continuación, se describen los patrones de comportamiento y los discursos más comunes en estos escenarios, clasificados según su manifestación:

1. El Ataque Verbal y la Descalificación Proyectiva

Cuando el enojo satura la capacidad de racionalización, el discurso busca herir la autoestima del otro o eximirse de cualquier responsabilidad (proyección).

Qué dicen:

  • Minimización del vínculo: “Perdí los peores años de mi vida contigo”, “Nunca te amé de verdad, solo estaba por costumbre”.
  • Ataques a la competencia personal: “Nadie te va a aguantar”, “Vas a terminar solo/a porque no sabes querer a nadie”.
  • Absolutismos rígidos (Pensamiento polarizado): “Todo lo que me diste fue basura”, “Siempre fuiste un egoísta, nunca hiciste nada por la relación”.

Cómo actúan:

  • Utilizan un tono de voz hostil, sarcástico o gritos.
  • Interrumpen constantemente, impidiendo que la otra parte exprese su punto de vista.
  • Sacan a la luz conflictos del pasado que ya supuestamente se habían resuelto, utilizándolos como armas argumentativas.

2. La Venganza  y la Destrucción de la Reputación

El enojo busca un “desquite” inmediato para equiparar el dolor percibido. El objetivo migra de la ruptura a la penalización de la ex pareja.

Qué dicen:

  • “Me las vas a pagar, te juro que te vas a arrepentir de esto”.
  • “Le voy a contar a todo el mundo la clase de basura que eres detrás de esa fachada”.

Cómo actúan:

  • Triangulación y difamación: Exponen la intimidad de la relación o detalles desfavorables de la expareja ante familiares, amigos comunes o redes sociales para buscar validación y aliados.
  • Daño material o digital: Romper o tirar a la basura objetos de valor sentimental o económico del otro; borrar fotos de manera intempestiva o cambiar contraseñas de cuentas compartidas para generar caos logístico.

3. El Castigo del Silencio y la Indiferencia Agresiva (Conducta Pasivo-Agresiva)

No todo enojo es explosivo; la hostilidad también se manifiesta a través de la retirada punitiva del afecto y de la comunicación, buscando infligir angustia en el otro.

Qué dicen:

  • “No tengo nada que hablar contigo, ya muérete para mí”.
  • “Haz lo que quieras, me das exactamente igual”.

Cómo actúan:

  • Ley del hielo (Stone-walling): Ignoran llamadas, mensajes y la presencia física del otro de forma radical, bloqueando cualquier intento de cierre maduro.
  • Bloqueo y desbloqueo intermitente: Utilizan las redes sociales como herramienta de control psicológico, bloqueando para castigar y desbloqueando para vigilar o generar incertidumbre.

4. El Reclamo Económico y Logístico Rígido

El enojo instrumentaliza los bienes materiales o las responsabilidades compartidas como un campo de batalla para prolongar el conflicto o ejercer poder.

Qué dicen:

  • “Quiero hasta el último centavo que invertí en ti”.
  • “No vas a volver a ver a los perros/niños si sigues con esa actitud”.

Cómo actúan:

  • Exigen la devolución inmediata de regalos o pertenencias con una rigidez desproporcionada.
  • Utilizan acuerdos previos, dinámicas de crianza o asuntos financieros como herramientas de extorsión emocional para forzar la sumisión o el sufrimiento de la expareja.

Nota sobre el Enfoque Clínico: Estas reacciones reflejan un desborde del sistema límbico donde el procesamiento cortical se ve severamente disminuido. En el encuadre terapéutico, estas conductas de alta hostilidad suelen ser los primeros objetivos de contención, buscando transitar del acting-out (la descarga conductual del enojo) hacia la elaboración del duelo y la aceptación de la ruptura.

Disfunciones Sexuales

El sexo como actividad placentera y no solamente reproductiva  es una condición humana y a pesar de ser placentera son más los problemas, conflictos que  trae a los seres humanos. Casi todas las personas tienen relaciones sexuales sin estar conscientes de todas las variables que pueden afectar dicha conducta y más cuando elegimos pareja para compartir nuestras vidas.

Un hombre puede dejar a una mujer embarazada. Sin desearla, con problemas erectivos, de eyaculación  precoz o ser gay entre otras variables.

Igual una mujer puede quedar embarazada sin desear al hombre, en una violación,  con problemas de dispareunia (dolor en la penetración) frigidez, anorgasmia, o con orientación sexual lésbica.

Estas mismas condiciones pueden explicar también las disfunciones sexuales,  entre las parejas gays lesbianas y en general de la población lgbt

Existe una disfunción sexual cuando se alteran una o más fases de la respuesta sexual humana deseo, excitación, orgasmos o resolución, impidiendo la satisfacción por parte de quienes tienen la relación

Mas información

Disfunciones sexuales. Deseo sexual hipoactivo

http://disfuncionesexualidad.blogspot.com.co/2016/03/deseo-sexual-hipoactivo-inapetencia.html

Eyaculación Precoz 

https://eyaculacionprecozep.blogspot.com/

Disfunción eréctil

https://disfuncionerectill.blogspot.com/

Disfunciones sexuales femeninas

Eyaculación Retardada o Ausente

¿como desenamorarse?

El proceso de «desenamorarse» de forma voluntaria —especialmente cuando se ha sufrido un desengaño o la relación ha terminado— no es un acto de magia ni depende de la fuerza de voluntad pura; requiere hackear el sistema de recompensa del cerebro y desmontar las trampas cognitivas que nos mantienen atados a esa persona.

El enamoramiento es, a nivel neurobiológico, un estado de alta segregación de dopamina, oxitocina y noradrenalina. Cuando el vínculo se rompe, el cerebro experimenta un “síndrome de abstinencia”. Por lo tanto, para desenamorarse hay que aplicar una estrategia de extinción de la respuesta condicionada.

Aquí te presento los pasos clínicos y conductuales más efectivos para lograrlo:

1. El Principio de Extinción: Romper los Estímulos (Contacto Cero)

El cerebro no puede olvidar aquello que se le recuerda constantemente. Cada vez que miras su perfil, revisas fotos viejas o preguntas por esa persona, le das a tu cerebro una pequeña dosis de dopamina que mantiene viva la adicción.

  • La acción: El Contacto Cero debe ser radical al principio. Bloquea, silencia o elimina de redes sociales. Guarda los objetos que te la recuerden en una caja fuera de la vista.
  • El objetivo: Dejar morir de inanición los circuitos neuronales que se activan con su presencia o su recuerdo. Al principio dolerá (abstinencia), pero es la única forma de que la intensidad baje.

2. Desmantelar la Idealización (Contrapeso Cognitivo)

Cuando estamos enamorados, el cerebro sufre un sesgo de confirmación positivo: solo recuerda lo bueno, lo especial y lo perfecto de la otra persona, mientras borra los defectos, los desaires y las razones por las que las cosas no funcionaron.

  • La acción: Rompe la fantasía con realismo crudo. Escribe una lista detallada de la realidad: sus defectos, los momentos en que te hizo sentir mal, las incompatibilidades y, si aplica, las mentiras o el desengaño.
  • El uso: Cada vez que sientas la tentación de extrañarle o idealizarle, saca la lista y léela. Fuerza a tu cerebro a recordar la historia completa, no solo el tráiler romántico.

3. Quitarle el Rol de “Protagonista” en tu Narrativa Mental

El error común es pasar el día pensando: “¿Por qué lo hizo?”, “¿Estará pensando en mí?”, “¿Estará con alguien más?”. Al hacer esto, sigues orbitando alrededor de su vida.

  • La acción: Aplica la detención del pensamiento. Cuando te descubras rumiando sobre esa persona, di mentalmente la palabra “Basta” o “Stop”, e inmediatamente redirige tu atención a una tarea física o mental que requiera concentración (leer, trabajar, hacer ejercicio, llamar a un amigo). No pelees con el pensamiento, solo cámbialo de canal.

4. Reclamar tus Espacios e Identidad (Activación Conductual)

El enamoramiento suele hacer que fusionemos nuestra identidad con la del otro. Al romperse el vínculo, queda un vacío que se confunde con la falta de la persona, cuando en realidad es falta de estructura en tu propia vida.

  • La acción: Llena ese vacío con actividades que generen tu propia dopamina de forma saludable. Retoma pasatiempos, haz ejercicio (el deporte es un excelente regulador del cortisol y el estrés químico del desamor), cambia la decoración de tu habitación, viaja o aprende algo nuevo. Construye una vida en la que esa persona ya no encaje ni sea necesaria.

5. Aceptación Radical y Abandono de la Esperanza

El mayor freno para desenamorarse es la esperanza secreta de que las cosas cambien, de que regrese, de que se dé cuenta de su error. La esperanza, en un duelo, es veneno diluido.

  • La acción: Practica la aceptación radical. Asume que ya se terminó, que no van a volver, y que la versión de esa persona de la que te enamoraste ya no existe (o quizás nunca existió). Deja de buscar un “cierre” hablando con ella; el cierre te lo das tú aceptando la realidad tal como es hoy.

Ten paciencia: Desenamorarse es un proceso gradual, no lineal. Habrá días en que sientas que ya lo superaste y otros en los que volverá la nostalgia. No es un retroceso, es simplemente tu cerebro limpiando los últimos residuos de un viejo hábito emocional.

Si sientes que a pesar de aplicar estos cambios el enganche obsesivo o el dolor no disminuyen con los meses, es necesario que busque ayuda psicológica.